Что такое счастье?

Максим Кашулинский, основатель и издатель Reminder (медиа о здоровье, саморазвитии и практической философии):

— В науке нет термина «счастье». Исследователи чаще всего используют понятие well-being, то есть «удовлетворённость жизнью» или «благополучие». А счастье — это эмоция, переживаемая в моменте. Для упрощения и большего понимания мы всё-таки будем оперировать «счастьем».

Учёные задаются разными вопросами, изучая счастье. Один из них: можно ли его измерить? Есть попытки сделать это по физиологическим показателям — найти некий биомаркер.

На больших массивах данных видно, что артериальное давление коррелирует с уровнем счастья. По опросам, люди счастливее в тех странах, где преобладает пониженное давление, за исключением Финляндии: там и уровень счастья высокий, и давление повышенное.

Нередко говорят: человек светится от счастья. Учёные измерили насыщенность мышц лица кислородом, и, действительно, выявили связь между этим показателем и уровнем счастья. Отсюда и получается то самое «свечение».

Информацию об уровне счастья даёт также поведение человека. Например, в соцсетях при использовании эмоджи. Выяснилось, чем чаще и разнообразнее используется эмоджи, тем счастливее человек.

Ещё один вопрос, который волнует учёных: существует ли формула счастья? С античности повелось говорить о гедонистическом счастье — стремлении получить кратковременное удовольствие, и эвдемонизме — это тоже счастье, но оно связано с самореализацией, выполнением долга, добродетельной жизнью.

Есть две современные концепции счастья, которые, на мой взгляд, разбирают понятие «эвдемонизм» на составные части. Одна из них представлена основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом (Martin Seligman) и называется PERMA. В этой аббревиатуре зашифрованы определенные понятия:
— Positive Emotions (позитивные эмоции): способность сохранять оптимизм, умение позитивно относиться даже к неприятным событиям жизни.
— Engagement (занятие): способность увлечься делом; когда человек чем-то увлечён, когда его ум не блуждает где-то в фантазиях, а сосредоточен на занятии, он счастливее.
— Relationships (отношения): добрые отношения с окружающими; у человека есть друзья, есть поддержка, то есть это социальная составляющая счастья.
— Meaning (смысл): поиск смыла в разных вещах — религии, философии, хобби, профессии (и это не про деньги).
— Accomplishments (достижения): цели должны быть реалистичными, достигаемыми, что, конечно, не отменяет амбиций и высоких планок.

Вторую концепцию разработали трое учёных, включая знаменитого исследователя медитации Ричарда Дэвидсона (Richard Davidson). Они предложили фреймворк для исследования счастья и повышения его уровня. Счастье, по их мнению, складывается из четырёх компонентов или измерений, которые может развивать и усиливать сам человек:
— Awareness (присутствие здесь и сейчас) — внимание к тому, что происходит вокруг и внутри, к мыслям, а также способность управлять этим вниманием.
— Connection (единение) — открытое, доброе отношение к другим, проявление заботы и благодарности, осознание человеческой общности.
— Insight (понимание) — способность понимать свои мысли, эмоции, убеждения и то, как они влияют на ваше психологическое состояние.
— Purpose (предназначение) — понимание своих целей и ценностей; это даёт возможность видеть смысл в ежедневной деятельности и в конечном итоге в жизни.

— В поле научной психологии счастья нет, есть термин «субъективное благополучие». Психолог Мартин Селигман [автор концепции PERMA — прим. Noôdome] предложил уйти от понятия счастья, так как оно ассоциируется исключительно с позитивными эмоциями. А субъективное благополучие гораздо шире — его можно сравнить с погодой, которая складывается из суммы разных факторов: температуры, давления, осадков.

Так что будем использовать понятие счастья в «погодном» смысле: счастье — не постоянное блаженство, а постоянная смена состояний. И это важно.

Во-первых, если случается только хорошее, то человек привыкает к этому и происходит, говоря на языке психологии, гедонистическая адаптация. Уже имеющееся хорошее не радует, не делает человека счастливым.

Во-вторых, если всегда избегать неприятного опыта (эмоций, мыслей, событий), то удовлетворённость жизнью будет снижаться. В психологии это явление называется экспериентальным избеганием. И тут мысль о том, как принимать негативные состояния для того, чтобы в целом быть счастливее и благополучнее. Один из компонентов счастья — смысл, который достигается и через неприятные эмоции. Про это есть книга «Ловушка счастья» Расса Хэрриса (Russ Harris).

А созданы ли мы вообще для счастья? Эволюционно человек больше внимания уделяет негативу, что, видимо, значимо для выживания. Есть исследование, которое показывает: негативные слова мы распознаем быстрее, чем позитивные. Потерю $100 человек оценивает для себя как более значимую, нежели чем приобретение $100. И этот подход отразился даже в развитии психологии: научные исследования патологий — тревожных, депрессивных и прочих расстройств — идут с конца XIX века, тогда как позитивная психология как наука сформировалась лишь в 1990-х годах.

Складывается впечатление, что есть много вещей, которые препятствуют тому, чтобы мы были счастливыми. А тут ещё эксперимент с гуппи показал любопытные результаты. Рыбок, предварительно отметив по типу поведения, на 60 часов выпустили в аквариум с окунем. Затем исследователи посмотрели, сколько из них осталось в живых. Из тревожных гуппи, которые боялись подплывать к хищнику, выжило 40%, а из смелых, свободно подплывающих, не выжила ни одна. Выходит, тот, кто настроен позитивно и расслабленно, подвергается большему риску. Так уместно ли здесь быть счастью? Конечно! Главное, не забывать, что счастье — это не блаженство.

Счастье на 50% и больше может быть «врождённым», то есть определено генетикой, 10% дают обстоятельства, а 40% — личный вклад человека. Привычку быть счастливым можно развивать самостоятельно через простые регулярные практики: общение с незнакомцами, паузы в приятных процессах, смакование.

— Я как-то посмотрел документальный фильм Happy [2012 года выпуска — прим. Noôdome], в котором психолог, в отличие от своих коллег, изучающих депрессию, решает исследовать счастье. Он проехал по всему миру, чтобы узнать, где живут самые счастливые люди и почему они счастливы? В конце фильма это становится известно: самые счастливые в Дании. А всё потому, что люди стали выезжать из своих квартир и домов в общие коммуны и жить вместе. У них есть персональные комнаты и ванны, а вот гостиные и кухни общие, где они с соседями готовят еду, проводят время с друзьями. И это их выбор. Они счастливы, так как они никогда не чувствуют себя одинокими.

Потом мне стало интересно сравнить статистику ВВП на душу населения с индексом счастья (World Happiness Report) в разных странах. Я не обнаружил прямой корреляции между уровнями доходов и счастья. Например, Япония — третья экономика мира после США и Китая, при этом занимает седьмое место по количеству самоубийств. В США 40 миллионов человек сидят на антидепрессантах, а это 14% населения страны! Самыми же счастливыми, согласно индексу счастья, считаются жители Финляндии, той же Дании, Швейцарии, Исландии и Норвегии.

У меня есть теория. Возможно, она будет звучать провокационно. Принято считать, что счастье для всех что-то очень личное. Я согласен с этим лишь отчасти. По мне важным фактором счастья служит дружба — крепкая связь, единение с другими людьми. Тот, кто имеет друзей, счастлив в любом месте, и наоборот: без друзей нигде счастья не найти. Мне кажется, сейчас самая недооценённая человеческая ценность — это дружба. Ты можешь прийти в книжный магазин и сказать: «хочу книжку про любовь». И пожалуйста, будет целая секция. Есть много книг про философию, религию, семейные отношения, саморазвитие и так далее, а вот про дружбу — нет.

Важно понимать, что дружба не равна семье, любовным отношениям или отношениям с коллегами. Это отдельная самодостаточная компонента социальной жизни каждого из нас. И без неё человек может чувствовать себя одиноким, а значит и несчастливым.

Я счастливый человек. У меня есть по-настоящему близкие люди, с которыми я вырос, с которыми тепло общаюсь больше 20 лет. Что интересно, все мои друзья из России — живущие здесь или эмигрировавшие, хотя я живу в США с детства. Мне кажется, русские любят и умеют дружить, в отличие, допустим, от американцев.

Если говорить об условном «рецепте счастья», то я бы выбрал три ингредиента — семья, дружба и смысл. В жизни обязательно должен быть смысл.

— Я занимаюсь изучением мозга почти 50 лет. Никакого счастья в мозгах нет. Мозг, как механическая машина, обрабатывает информацию, воспринимая её через глаза, уши и другие органы, а затем даёт команду мышцам. А счастье — это полёт, гармония. Не зря же говорят: «Я на седьмом небе от счастья». Полагаю, что всей этой гармонией руководит психика. Счастье — некая надстройка психики.

Если попытаться заглянуть в суть явления, то в счастье должен быть и минус, и плюс, как в электрическом заряде. Ведь страх, тревога, грусть и прочий «негатив» мобилизуют силы организма, которые нужны для решения проблемы, достижения цели и т. д. А затем наступает расслабление, удовлетворение. Такой динамический механизм заложен эволюционно.

Но нередко человека одолевает ложная тревожность, когда никаких объективных угроз нет. Человек как бы «застревает» в ней. И тут уже не до счастья. И возможно, стоит снизить тревогу медикаментозно.

Важно помнить, что есть, действительно, зацикленное тревожное состояние, а есть плохое настроение. Если игнорировать первое, то человек может свалиться туда, откуда уже не выбраться (и здесь нужен психолог). Во втором случае надо просто пережить, зная, что впереди ждёт хорошая полоса. Так работает механика мозга, и портить её таблетками не стоит.

Счастье можно придумывать, делать навыком, привычкой. Как говорит Далай-лама, счастье находится внутри нас, а не вовне. Поэтому на него надо настроиться, найти на это ресурс. Мой девиз примерно такой. Счастье действительно счастье, если есть с кем его разделить, а ещё важно — мечтать!

Мне также импонирует идея счастья на государственном уровне. Например, Бутан стал первой страной, где правительство заявило, что помимо внутреннего валового продукта (ВВП) введёт в оборот национальное валовое счастье. Кроме расчёта ВВП на душу населения будет рассчитываться и счастье. Бутан это даже вписал в свою конституцию.

А в Декларации независимости США от 1776 года наравне с правом человека на жизнь и правом на свободу прописано стремление к счастью.